Mesurez votre niveau d’intelligence émotionnelle

Mesurez votre niveau d’intelligence émotionnelle

Source : Travis Bradberry, auteur de l’Intelligence émotionnelle 2.0

« L’intelligence émotionnelle est le « quelque chose » en chacun de nous qui est un peu intangible. Elle affecte la façon dont nous gérons notre comportement, la façon dont nous naviguons dans la complexité sociale et dont nous prenons des décisions personnelles afin d’obtenir des résultats positifs ».

·         Quand l’intelligence émotionnelle (QE) est apparue aux masses, il a servi comme le chaînon manquant afin d’établir une conclusion assez particulière :

§  Les gens avec le QI moyen surpassent ceux avec un plus haut niveau de Qi dans plus de 70 % des occasions.

§  Cette anomalie a mis en évidence un facteur important dans l’hypothèse largement répandue que le QI était l’unique façon de mesurer l’intelligence et les chances de réussite.

·         Des décennies de recherches pointent maintenant vers l’intelligence émotionnelle comme étant le facteur déterminant qui définit les gagnants du reste de la population ordinaire.

·         Le lien est tellement fort que plus de 90 % des super-formants (over achievers) ont effectivement un niveau d’intelligence émotionnelle plus élevé que la moyenne.

·         L’intelligence émotionnelle est le « je ne sais quoi » en chacun de nous qui bien qu’intangible affecte comment nous gérons notre comportement, nous naviguons dans la complexité sociale et prenons des décisions personnelles afin d’obtenir des résultats positifs.

·         Malgré l’importance des EQ, son caractère immatériel rend très difficile de connaitre votre niveau d’EQ et surtout comment faire pour l’améliorer.

·          Vous pouvez toujours subir un examen validé scientifiquement, comme celui qui vient avec le livre Intelligence Émotionnelle 2.0.

·         Malheureusement, les tests d’EQ (scientifiquement valables) de qualité ne sont pas disponibles. Alors, après avoir analysé les données de millions de personnes testés par la firme TalentSmart afin d’identifier les comportements qui caractérisent une INTELLIGENCE ÉMOTIONELLE élevé, Voici quels sont les signes qui peuvent vous aider à mesurer votre niveau d’EQ;

1. Vous possédez un vocabulaire émotionnel solide

·         Tous les gens ressentent des émotions, mais seulement quelques privilégiés peuvent les identifier avec précision lorsqu’ils se produisent.

·         Notre recherche montre que 36 % seulement des personnes arrivent a faire cela, ce qui est problématique parce que les émotions non identifiés sont souvent mal comprises, ce qui conduit à des choix irrationnels et des actions contre-productives.

·         Les personnes ayant un niveau élevé de QE maîtrisent leurs émotions parce qu’ils les comprennent, et ils utilisent un vocabulaire plus élaboré au niveau des sentiments pour les identifier et les faire connaitre aux autres.

·          Tandis que beaucoup de gens se décrivent simplement comme « de mauvaise humeur ou triste », les gens intelligents émotionnellement peuvent déterminer si ils se sentent « irritables », « frustrés », « opprimés », ou « anxieux ».

·         En utilisant un choix de mots plus spécifique, vous obtenez donc un bien meilleure idée de ce que vous ressentez exactement ce qui vous aide à trouver exactement ce que vous pouvez faire pour l’améliorer.

2. Vous êtes curieux de connaître les autres

·         Peu importe si ils sont introvertis ou extravertis les gens émotionnellement intelligents sont curieux de connaître tout le monde autour d’eux.

·         Cette curiosité est le produit de l’empathie, une des portes principales vers une augmentation de l’EQ.

·         Vous vous souciez des autres personnes et ce qu’ils traversent, vous êtes curieux d’en savoir toujours plus à leur sujet.

3. Vous Embrassez le changement

·         Les gens intelligents émotionnellement sont flexibles et s’adaptent sans cesse.

·         Ils savent que la peur du changement est paralysante et constitue une grande menace pour leur réussite et leur bonheur.

·         Ils sont à l’affut des changements à venir, et ils forment déjà un plan d’action avant même que ces changements ne se produisent.

4. Vous connaissez très bien vos forces et vos faiblesses

·         Les gens intelligents émotionnellement n’identifient pas seulement leurs émotions ; ils savent aussi ce dans quoi ils sont bons et ce dans quoi ils sont moins bons.

·         Ils comprennent aussi quels sont les facteurs (situations, personnes, environnements) qui ont une interaction directe sur leurs chances de réussir.

·         Les individus ayant un haut niveau d’EQ connaissent leurs points forts et savent comment trouver les ressources leur permettant de surmonter les difficultés et surtout comment les utiliser à leur avantage tout en ayant conscience de leurs faiblesses et en les empêchant de leur nuire.

5. Vous êtes un excellent juge de caractère

·         Une grande partie de l’intelligence émotionnelle se résume à une conscience sociale ; la capacité de lire les autres personnes, savoir ce qu’ils sont vraiment et comprendre ce qu’ils traversent dans leur vies quotidienne.

·          Cette compétence permet de bien juger les caractères. Les différents types de personnalités n’ont aucuns secrets pour vous.

·         Vous savez qui ils sont, ce qu’ils sont et vous comprenez bien leurs motivations, même celles qui se trouvent cachés sous la surface.

6. Vous ne vous offensez pas facilement

·         Si vous avez une solide compréhension de qui vous êtes, il est difficile pour quelqu'un de dire ou faire quelque chose qui vous offense.

·         Les gens intelligents émotionnellement sont sûrs d’eux-mêmes et ouverts d’esprit ce qui leur donne une carapace assez épaisse. Vous pouvez même vous moquer de vous-même ou laissez les autres faire des plaisanteries sur votre compte parce que vous êtes capable de tirer mentalement la ligne entre l’humour et de critique.

7. Savez-vous comment dire non (à vous-même et d’autres)

·         L’intelligence émotionnelle signifie savoir comment exercer une maîtrise de soi.

·         Vous retardez la gratification, et éviter une action impulsive. Plus vous avez de difficultés à dire non, plus vous élevez votre niveau de stress et d’épuisement professionnel et même de dépression.

·          Dire non, représente  en effet un défi majeur de maîtrise de soi pour beaucoup de gens. « Non » est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur d’utiliser.

·         Quand il est temps de dire non, les gens intelligents émotionnellement évitent des expressions telles que « Je ne pense pas que je peux » ou « Je ne suis pas certain. » Dire non à un nouvel engagement rend hommage à vos engagements actuels et vous donne la possibilité de l’accomplir avec succès.

8. Vous laissez passer les erreurs

·         Les gens intelligents émotionnellement savent accepter leurs erreurs, mais ne les répètent ni ne les oublient jamais.

·         En gardant leurs erreurs à une distance sûre, pourtant suffisamment près pour s’en souvenir et ne pas les répéter, ils sont ainsi capables de s’adapter et s’ajuster pour réussir aux prochains essais.

·          Ils prennent conscience en eux même de la façon d’avancer sur cette corde raide entre l’apprentisage et le souvenir.

·          S’attarder trop longtemps sur vos erreurs vous rend anxieux et timide, tandis que vous oubliez complètement qu’il ne faut pas les répéter.

·         La clé de l’équilibre réside dans votre capacité à transformer les échecs en occasions d’amélioration.

·         Cela génère le réflexe de toujours vous remettre sur vos pieds rapidement à chaque fois que vous tombez.

9. Vous donnez sans jamais rien attendre en retour

·         Quand quelqu'un vous donne quelque chose spontanément, sans rien attendre en retour, cela laisse une très forte impression.

·         Par exemple, vous pourriez avoir une conversation intéressante avec quelqu'un sur un livre, et quand on rencontre cette personne à nouveau un mois plus tard, vous vous présentez avec le livre dans la main afin de leurs offrir.

·         Les gens intelligents émotionnellement savent bâtir de solides relations parce qu’ils sont constamment à l’écoute des autres et de leur besoins.

10. Vous ne gardez pas rancune

·         Les émotions négatives qui accompagnent la rancune sont en fait une réponse au stress

·         Le simple fait de repenser a l’événement stimule votre corps en mode de combat ou de fuite, un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou encore de courir face à une menace.

·         Lorsque la menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie, mais lorsque la menace fait partie de l’histoire ancienne, s’accrocher au stress cause des ravages a votre corps et peut avoir des conséquences dévastatrices pour la santé au fil du temps.

·         En fait, les recherches ont montré que de s’accrocher au stress contribue à l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. S’agripper a la rancune est l’un des moyens de conserver votre niveau de stress, et cela les individus émotionnellement intelligents le savent fort bien et ils tentent d’éviter cela à tout prix.

·         Lâchez prise et abandonnez vos rancœurs et votre stress non seulement vous vous sentirez beaucoup mieux maintenant, mais cela contribuera également a améliorer grandement votre santé.

11. Vous savez reconnaitre et neutraliser les personnes toxiques

·         Traiter avec les gens est difficiles et peut même parfois être frustrant et épuisant.

·          

·         Les personnes ayant un niveau d’EQ élevé contrôlent et minimisent leurs interactions avec les gens toxiques en gardant leurs sentiments sous contrôle.

·         Quand ils ont besoin de faire face à une personne toxique, ils abordent la situation rationnellement.

·         Ils identifient leurs propres émotions et ne permettent pas à la colère ou la frustration d’alimenter le chaos.

·         Ils envisagent également le point de vue de la personne difficile et sont en mesure de trouver des solutions et un terrain d’entente.

·         Même quand les choses semblent dérailler complétement les gens intelligents émotionnellement sont capables d’amener la personne toxique avec un grain de sel à ne pas réussir à les abattre.

12. Vous ne cherchez pas la perfection

·         Les gens intelligents émotionnellement ne font pas de la perfection leur point de mire parce qu’ils savent fort bien que la perfection n’existe pas.

·         Les êtres humains, par notre nature, pouvons-nous tromper et avons droit a l’erreur.

·         Quand la perfection est votre seul but, vous vous retrouvez toujours avec un sentiment lancinant d’échec qui vous donne envie d’abandonner ou de réduire votre effort.

·         On finit par passer son temps à se lamenter de ce que l’on a pas accomplis et ce que nous aurions dû faire différemment au lieu d’aller de l’avant, soyez plutôt enthousiasmés par ce que vous avez accompli ceci vous permettra d’accomplir encore plus à l’avenir.

13. Vous appréciez ce que vous avez

·         Prendre le temps de contempler ce que vous avez et être reconnaissant de n’est pas seulement la bonne chose à faire ; cela améliore également votre humeur parce que cela diminue l’hormone causant le stress, le cortisol a plus de de 23 %.

·         Les plus récentes recherches ont constatés que les personnes qui ont travaillé tous les jours à cultiver une attitude de gratitude sont de bien meilleure humeur, ont plus d’énergie et sont en bien meilleure forme physique. Il est probable que leur niveau plus bas de cortisol joue un rôle majeur dans cette situation.

14. Vous savez quand déconnecter

·         Prendre du temps pour vous et les vôtres hors de votre milieu stressant est un signe d’augmentation de l’EQ parce que cela vous aide à contrôler votre niveau de stress et à profiter du moment présent.

·         Quand vous vous rendez disponible pour votre travail 24/7, vous vous exposez à un flot constant d’agents stressants.

·         Si vous vous efforcez vous-même à vous mettre en mode hors connexion et même d’éteindre votre cellulaire, OUF…! permet à votre corps et à votre esprit de prendre une pause.

·         Des études ont montré que quelque chose d’aussi simple qu’une pause de courriel peut abaisser le niveau de stress.

·         La technologie permet une communication constante et l’attente que vous devriez être disponible 24/7.

·          Il est extrêmement difficile d’avoir un moment sans stress en dehors du travail, alors qu’un simple courrier électronique peut changer votre train de pensée et vous replonger immédiatement dans le travail, vous seul pouvez décider de déposer et de déconnecter  votre téléphone à tout moment.

15. Vous limitez votre consommation de caféine

·         Boire des quantités excessives de caféine déclenche la libération d’adrénaline, et l’adrénaline est à l’origine de la réaction de lutte ou de fuite.

·         Le mécanisme de lutte ou de fuite empêche la pensée rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide pour assurer la survie.

·         C’est génial quand un ours vous poursuit, mais pas fort quand vous répondez simplement à un courriel.

·         Quand la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état d’hyper excitation et de stress, vos émotions prennent le contrôle de votre comportement.

·         L’effet à long terme de la caféine assure que vous demeurerez dans cet état car son temps d’absorption très long fait qu’elle demeure dans votre corps très longtemps

·         Les individus dotés d’un niveau élevé d’EQ savent bien que la caféine est mauvaise pour eux, et il n’en abuse pas afin de ne pas la laisser prendre le contrôle de leur comportement.

16. Vous dormez suffisamment

·         Il est difficile d’exagérer l’importance du sommeil pour renforcer votre intelligence émotionnelle et gérer votre niveau de stress.

·         Lorsque vous dormez, votre cerveau se recharge littéralement, en profitant pour ranger les souvenirs de la journée et d’en éliminer certains (ce qui provoque les rêves) afin que vous vous réveillez alerte et reposé.

·         Les individus ayant un haut niveau d’EQ savent que leur maîtrise de soi, l’attention et la mémoire sont tous réduits quand ils n’obtiennent pas suffisamment de bonne qualité de sommeil.

·         Il est donc très important d’avoir des périodes de sommeils profonds et réguliers.

17. Vous empêchez les pensées négatives avant même qu’elles ne  se développent

·         Plus vous ruminez sur des pensées négatives, plus de puissance vous leur donnez.

·         La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées et non des faits.

·         Alors même qu’elles semblent quelque chose d’inévitables en réalité elles n’arrivent jamais.

·         Il s’agit simplement  de la tendance naturelle de votre cerveau à percevoir les menaces et à en augmenter les fréquences ou la gravité des événements).

·         Les gens intelligents émotionnellement séparent leurs pensées des faits afin d’échapper au cycle de la négativité et de progresser vers une perspective positive.

18. Vous ne laissez personne limiter ou assombrir votre joie

·         Lorsque votre sentiment de plaisir et de satisfaction sont dérivés de l’opinion d’autres personnes, vous n’êtes plus le maître de votre propre bonheur.

·         Quand les gens intelligents émotionnellement, se sentent bien  au sujet de quelque chose qu’ils ont fait, ils ne laisseront personne ni aucune remarque sarcastique ou négative venir assombrir leur bonheur.

·         Bien qu’il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n’avez pas à vous comparer aux autres, et vous pouvez toujours prendre les opinions des autres avec un grain de sel.

·         De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre confiance en vous-même viendra de l’intérieur.